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        睡眠是最好和最充分的休息,它对人体特别是老年人来说 是十分重要的。充分的睡眠不仅使机体内积累的代谢产物得到 充分的分解和排除,而且可以减少老年人体内的能量消耗,以促 进健康.保持精力充沛,达到益寿延年。近年来研究发现,长期 失眠可引起血浆总脂和胆固醉增高,从而助长动脉硬化。因此, 一定要注意让老年人睡好。睡眠质量高.只要睡得深沉,睡一二 十分钟比睡得朦胧二三个小时价值还大。 老年人睡眠时间多长最合适?可因人而异一般来说,60一 70岁老人每天应该睡7一8小时,80岁以上睡8小时左右。 哪种睡的姿势最符合健康要求呢?一般认为侧卧比俯卧或 仰卧更合理.尤以右侧弓形卧位更可取,这种卧姿可减轻对心脏 的压迫.有利于胃肠道蠕动,易人睡,做梦少。 老年人睡的床不宜太软或太硬,以棕绷或硬板床上铺以柔 软而厚的褥垫为宜。枕头则应松软为宜,但不能太软,其高度以 侧臣阳寸头部与躯干保持水平为准。合理的床铺和枕头有利于老 年人的睡眠养神。反之.不仅影响睡眠,还可能诱发或加重腰痛 和颈肩部酸疼。此外,睡前晚饭不宜吃得太饱,也不宜太晚;睡 前还应避免看电视过晚或带有激动的场面。而且要养成早睡早 起的习惯。、
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